다이어트를 하는데 있어서 유산소 운동은 꼭 필요합니다.
유산소 운동은 체중감량은 물론 심혈관 건강개선, 신체의 에너지 증가, 정신건강 개선, 수면 개선 등
신체 및 정신 건강 모두 수많은 장점을 갖고 있습니다.
이러한 정기적인 유산소 운동은 다이어트를 하는 분들에게 꼭 필요한 부분이니
이번 기회에 제대로 실천해보시는건 어떨까요?
유산소 운동이란?
유산소 운동은 "유산소" 라는 말 그대로 운동 중에 에너지를 생성하기 위해
산소를 사용하는 운동을 의미합니다.
유산소 운동의 예로는 런닝, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 있습니다.
유산소 운동의 장점 5가지
1. 체중 관리
많은 분들이 유산소 운동을 하시는 이유가 아닐까 싶습니다.
규칙적인 유산소 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동을 하면
칼로리를 소모하여 체중을 줄여줍니다. 또한 우리 몸의 신진대사를 촉진해주어
운동을 하지 않을 떄에도 기본적으로 더 많은 칼로리를 소모하게 해주는 장점이 있습니다.
2. 정신건강 개선
유산소 운동은 정신 건강에 많은 이점이 있습니다.
불안과 우울한 증상을 줄여주고 인지 기능과 기억력을 향상시켜주는 것으로 밝혀졌습니다.
또 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 나오는데 이 엔돌핀은 우리의 기분을 좋게 해주고 스트레스 수준을
낮춰주는 화학 물질입니다.
또 규칙적인 유산소 운동은 자존감과 자신감을 높여주고 성취감을 줄 수 있습니다.
3. 심혈관 건강 개선
유산소 운동은 심장 건강을 개선하는데도 도움을 줍니다.
왜냐하면 심박수와 호흡수를 증가시켜 심장과 폐가 더 열심히 일하도록 해주는데 이것은
차례로 심장 근육을 강화하고 혈핵을 효율적으로 운반하는 능력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
이에 결과적으로 높았던 혈압이 낮아지고 심장병 위험률이 감소하게 됩니다.
4. 우리 몸의 에너지 증가
또 유산소 운동은 우리 몸의 에너지 수준을 증가시켜 줍니다.
왜냐하면 유산소 운동을 하면 우리 몸에서 엔돌핀이 나와서 에너지를 높이고 피로감을 줄여주기 때문입니다.
5. 수면 개선
유산소 운동은 수면의 질을 향상시키는데도 도움이 됩니다.
우리 몸의 에너지를 가장 많이 회복시켜주는 수면 단계의 시간을 늘려주고
우리 몸의 수면 리듬을 일정하게 해줍니다.
이외에도 유산소 운동은 우리 몸을 건강하고 예쁘게 해주는데 수많은 장점을 갖고 있습니다.
핏바디의 유산소 운동 3가지 추천!
1. 달리기(Running)
런닝은 유산소 운동의 가장 대표적인 형태로 상당한 양의 칼로리를 태워주면서
심혈관 건강을 개선시켜주는 두마리 토끼를 잡을 수 있는 운동입니다.
별도의 운동기구가 필요 없으며 우리가 안전하게 달릴 수 있는 공간만 있으면
언제 어디서든 할 수 있다는 부분이 큰 장점입니다.
이런 런닝은 우리 신체에 큰 무리를 주지 않기에 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는데도 도움이 됩니다.
2. 고강도 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 기본적인 런닝과는 다릅니다.
런닝은 꾸준한 속도로 계속 달리는 반면, 이 인터벌 트레이닝은 짧은 시간을 격렬하게 달리고
잠시 휴식을 취한 뒤 강도가 낮은 상태로 다시 한번 운동을 하며 이것을 반복하는 형태입니다.
이 인터벌은 일반적으로 약 30분간 지속합니다.
3. 싸이클(Cycle)
달리는 것에 재미를 느끼지 못하시는 분들은 싸이클을 추천드립니다.
가족, 친구들과 함께 시원하게 바람을 맞으며 싸이클을 타는 것은 운동 효과는 물론
재미도 함께 느낄 수 있기 때문입니다.
하지만 이 싸이클은 재미만 얻는 것이 아니고 충분히 운동 효과를 얻을 수 있는 유산소 운동이기에
운동을 재밌게 배우고 싶으신 분들은 싸이클도 그 중 좋은 선택이 되실거라 생각합니다.
이외에도 수영, 등산 등 여러 유형의 유산소 운동이 있습니다.
그리고 지금까지 유산소 운동이 우리 몸에 얼마나 좋은지, 다이어트에 얼마나 효과가 좋은지 알아보았습니다.
하지만 그것보다 중요한 것은 일단 해보는 것입니다.
얼마나 좋은지, 어떻게 하는지, 무엇이 필요한지 계속 알아보기만 할게 아니고
지금 당장 우리가 할 수 있는 운동부터 시작해보는게
올 여름 예쁘고 멋진 몸매를 얻을 수 있는 가장 확실한 출발점이지 않을까 싶습니다.
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