어느덧 2023년의 5월 중순을 지나고 있습니다.
이번 여름을 대비한 다이어트 하고 계신가요?
곧 한여름이 되어 얇아질 옷을 대비해 지금부터라도 몸매 관리 해보시는 거 어떨까요?
그래서 다이어트에 도움 되는 최고의 식품들을 선정해서 소개해드립니다!
핏바디의 다이어트 식품 추천
1. 아보카도
다이어트를 하는데 있어서 무조건 지방을 멀리하기보다 적절한 양의 지방 또한 섭취해야 하며
그것보다 중요한 것이 건강한 지방을 섭취하는 것입니다.
그런 부분에 있어서 아보카도는 건강한 지방인 불포화 지방은 물론 다른 여러 영양소를 풍부하게
함유하고 있어서 건강한 다이어트를 하는데 큰 도움을 주는 식품입니다.
2. 요거트
요거트는 단백질이 풍부한 식품이며 장내 균형을 유지하고 소화 건강을 촉진할 수 있는 식품입니다.
다만 다이어트를 하시는 분들은 최대한 저지방 요거트를 선택하셔서 설탕이나 과일 토핑의 양을 제한하는 것이
효과적인 다이어트를 하는 방법입니다.
3. 닭가슴살
다이어트를 생각하면 가장 먼저 떠오르는 식품이 아닐까 싶습니다.
닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 많아 체중 감량이나 근육 증가를 원하는 사람들에게
최고의 식품입니다.
이 닭가슴살의 단백질은 충분한 포만감을 주어 과식을 하지 않도록 도와줍니다.
닭가슴살의 건강한 섭취 방법은 지방이나 기슴을 첨가하지 않은 상태로 굽거나 끓여서 섭취하는 게 좋습니다.
4. 오트밀
오트밀은 수용성과 불용성 섬유가 풍부하게 함유하고 있습니다.
이는 소화를 유도하고 포만감을 유지하는데 도움을 주며 장건강을 촉진해서 변비를 완화시켜 줍니다.
또한 오트밀에는 철, 마그네슘, 비타민 b, 아미노산 등 에너지를 만들어주는데 필요한 많은 영양소가 들어있고,
지방 함류량이 낮고 칼로리 또한 비교적 낮아서 다이어트 중인 분들에게는 좋은 선택지입니다.
5. 계란
계란은 근육의 유지와 회복에 도움을 주며 고단백 저칼로리 식품입니다.
계란 1개당 대략 70~80 칼로리이지만 충분한 포만감을 주는 좋은 식품입니다.
이 계란을 다이어트 기간에 섭취할 때 좋은 조리방법은 삶아서 먹거나 기름이나 버터를 사용하지 않고
스크램블 에그를 해서 먹는 방법입니다.
6. 아몬드
아몬드는 고단백질 식품이면서 건강한 지방을 함유한 식품입니다.
또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화 과정을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 저 GI 식품으로 혈당을 안정시키고 과도하게 혈당이 움직이는 것을 방지해 주는 좋은 식품입니다.
별도의 조리 방법보다 간식대용으로 적정량을 섭취하는 것이 편하고 좋은 방법이지 않을까 싶습니다.
다만, 이 아몬드는 비교적 칼로리가 높아서 너무 많은 양을 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않으니
참고 부탁드립니다.
7. 틸라피아
닭가슴살을 대체하는 식품으로 많이 알려진 식품입니다.
저지방, 고단백 식품으로 포만감을 유지해 주어 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 건강한 지방이 들어있고 그 외에 인, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
그리고 굽기, 훈제, 튀김, 조림 등 다양한 방식으로 조리가 가능하나 다이어트 기간 중에는
버터가 아닌 건강한 기름을 두르고 가볍게 구워주는 게 좋은 조리 방법입니다.
글을 마치며
건강한 체중감량, 몸매 관리를 하는 데 있어서 운동도 중요하지만 그만큼 식단도 중요하다고 생각합니다.
우리가 운동선수처럼 하루종일 우리 몸을 위해서 투자를 하긴 어렵겠지만,
조금이라도 다이어트에 도움이 되는 식품들로 식사를 한다면 우리가 원하는 몸매로 비교적 더 빨리,
그리고 건강하게 목표를 달성할 수 있지 않을까 싶습니다.
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